উচ্চ রক্তে শর্করার সাথে গর্ভবতী হলে কী খাবেন

গর্ভাবস্থায় রক্তে শর্করা বেশি হলে কী খাবেন? 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক খাদ্য নির্দেশিকা

সম্প্রতি, স্বাস্থ্য সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে, "গর্ভাবস্থায় হাইপারগ্লাইসেমিয়া" সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। তথ্য অনুসারে, আমার দেশে গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঘটনা 17.5% এ পৌঁছেছে। ডায়েটের মাধ্যমে কীভাবে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা গর্ভবতী মায়েদের জন্য সবচেয়ে উদ্বিগ্ন বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরিকল্পনা প্রদানের জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে সর্বাধিক অনুসন্ধান করা প্রাসঙ্গিক সামগ্রীগুলিকে একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে গর্ভাবস্থার কারণে হাইপারগ্লাইসেমিয়া সম্পর্কে শীর্ষ 5টি জনপ্রিয় বিষয় (গত 10 দিনে)

2. গর্ভাবস্থায় হাইপারগ্লাইসেমিয়ার জন্য খাদ্যের মূল নীতি

1.কম জিআই খাবার পছন্দ করা হয়: 55 এর কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ খাবার বেছে নিন, যেমন ওটস, পুরো গমের রুটি ইত্যাদি।

2.ছোট খাবার: প্রতিদিন 5-6 খাবার, প্রতি খাবারে কার্বোহাইড্রেট 30-45g রাখা

3.উচ্চ মানের প্রোটিন মিশ্রণ: চিনি শোষণকে বিলম্বিত করতে প্রতিটি খাবারের সাথে উচ্চ মানের প্রোটিন যেমন মাছ এবং ডিমের সাথে যুক্ত করুন

4.পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: দৈনিক 25-30 গ্রাম খাওয়া, বিশেষত সবুজ শাক-সবজি এবং মাশরুম

3. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা (পুষ্টি দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ)

4. 24-ঘন্টা খাদ্য পরিকল্পনা রেফারেন্স

সকালের নাস্তা (৭:৩০): 200 মিলি দুধ + 1 টুকরো পুরো গমের রুটি + 1 সিদ্ধ ডিম + ঠান্ডা শসা

সকালের নাস্তা (10:00): চিনি-মুক্ত দই 100 গ্রাম + 5টি স্ট্রবেরি

দুপুরের খাবার (12:30): 100 গ্রাম মাল্টিগ্রেন চাল + 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ + 200 গ্রাম রসুন পালং শাক

বিকেলের নাস্তা (15:30): 15 গ্রাম আখরোটের কার্নেল + 10টি চেরি টমেটো

রাতের খাবার (18:30): 80 গ্রাম সোবা নুডলস + 100 গ্রাম চিকেন ব্রেস্ট + 200 গ্রাম ব্রোকলি

ঘুমাতে যাওয়ার আগে জলখাবার (21:00): 150 মিলি কম চর্বিযুক্ত দুধ + 2 টুকরা পুরো গমের ক্র্যাকার

5. ট্যাবুতে বিশেষ মনোযোগ দিন

1.অবশ্যই এড়িয়ে চলুন: চিনিযুক্ত পানীয়, কেক, মধু এবং অন্যান্য পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবার

2.সাবধানে নির্বাচন করুন: কলা, লিচু, লংগান এবং অন্যান্য উচ্চ চিনিযুক্ত ফল

3.নিয়ন্ত্রণ উপাদান: এমনকি স্বাস্থ্যকর উপাদানের জন্য, মোট পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত

4.মনিটরিং এবং সহযোগিতা: এটি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা এবং রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে বৈজ্ঞানিক খাদ্যতালিকা ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে, গর্ভাবস্থায় হাইপারগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্ত 85% গর্ভবতী মহিলা তাদের রক্তে শর্করাকে আদর্শ সীমার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। প্রতি 2 সপ্তাহে একটি ফলো-আপ ভিজিট করার এবং রক্তে শর্করার পরিবর্তন অনুসারে ডায়েট প্ল্যান সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মনে রাখবেন, যুক্তিসঙ্গত খাদ্য নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারে না, ভবিষ্যতে টাইপ II ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কমাতে পারে।