ব্রণ পেতে কি খাবেন

ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে আমি কী খেতে পারি? 10 দিনের গরম বিষয় এবং বিজ্ঞান গাইড

ব্রণ একটি ত্বকের সমস্যা যা অনেক লোককে জর্জরিত করে। বাহ্যিক যত্ন ছাড়াও, ডায়েটরি অ্যাডজাস্টমেন্টগুলি ব্রণর স্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে। গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং চিকিত্সা গবেষণার সাথে একত্রিত হয়ে আমরা নিম্নলিখিত বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ডায়েটরি পরামর্শগুলি সংকলন করেছি।

1। জনপ্রিয় বিষয় পরিসংখ্যান (পরবর্তী 10 দিন)

2। বৈজ্ঞানিক ব্রণ-বিদেশী খাবারের তালিকা

1। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পাইওনিয়ার: ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
স্যামন এবং সার্ডাইনগুলির মতো গভীর সমুদ্রের মাছগুলি ইপিএ থাকে যা ত্বকের প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে টানা 12 সপ্তাহ খাওয়ার পরিমাণ ব্রণকে 42%হ্রাস করতে পারে।

2 ... দস্তা উপাদান রাজা
ঝিনুক এবং কুমড়ো বীজের দস্তা সিবাসিয়াস গ্রন্থি ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে পারে এবং 15-30 মিলিগ্রামের দৈনিক গ্রহণ ব্রণর তীব্রতা 54%হ্রাস করতে পারে।

3। ভিটামিন একটি পরিবার
প্রাণী লিভারে সমৃদ্ধ রেটিনল (সপ্তাহে এক সময়) এবং গাজর (অর্ধ দিন) কেরাটিনোসাইটের সাধারণ বিপাক প্রচার করতে পারে।

4 .. গুট গার্ডিয়ান: প্রোবায়োটিকস
চিনি-মুক্ত দই এবং কম্বুচায় প্রোবায়োটিকগুলি অন্ত্রের উদ্ভিদকে উন্নত করতে পারে এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষাগুলি দেখায় যে 8 সপ্তাহের পরে ব্রণ 65% হ্রাস পায়।

3। ব্রণজনিত খাবারগুলি এড়ানো দরকার

4। 7 দিনের ডায়েটরি প্ল্যান রেফারেন্স

প্রাতঃরাশ:ওটমিল (ফ্ল্যাক্স বীজ সহ) + ব্লুবেরি
মধ্যাহ্নভোজ:ব্রাউন রাইস + স্টিমড সালমন + ঠান্ডা পালং শাক
রাতের খাবার:মিষ্টি আলু + মুরগির স্তন + ব্রোকলি
খাবার যোগ করুন:চিনি মুক্ত গ্রীক দই + কুমড়ো বীজ

চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসারে, 2L এর দৈনিক জলের ব্যবহার সহ, এটি স্পষ্টতই হবে যে প্রভাবটি 4-6 সপ্তাহের জন্য দেখা যাবে। স্বতন্ত্র পার্থক্যের দিকে মনোযোগ দিন এবং গুরুতর ব্রণর জন্য পেশাদার চিকিত্সার একত্রিত করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

সর্বশেষ গবেষণাটি উল্লেখ করেছে যে ভিটামিন ডি 3 (প্রতিদিন 1000 আইইউ) পরিপূরক এবং প্রিবায়োটিকগুলি (ইনুলিন ইত্যাদি) ব্রণ অপসারণের প্রভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে। আরও ত্বকের স্বাস্থ্যের তথ্যের জন্য আমাদের অনুসরণ করুন!